Kefir dietak pisua erraz murrizten laguntzen dizu nahi duzun zifrara. Oinarrizko printzipioa gantz gutxiko kefir fresko 1,5 litro hartzea da. Zatitu zatitan eta hartu egun osoan. Iragazitako ura edatea gomendatzen da gorputza azkarrago garbitzen laguntzeko. Tea, gatza, kafea eta elikagai gozoak dietatik kanpo geratzen dira. Emaitzak berehala nabarituko dira oinarrizko printzipioak jarraitzen badituzu.
Abantailak eta desabantailak
Kefir dieta pisua azkar galtzeko nahiko eraginkorra da. Esnekiak gorputza garbitzen du eta digestio-sistemaren funtzioak berreskuratzen ditu. Kefir freskoak bakterio eta kaltzio mota desberdinak ditu. Elikadura mugatuko aldietan ere, hesteek modu eraginkorrean funtzionatzen dute. Barazki eta fruituei esker, gorputzak bitamina eta mikroelementu iturri gehigarri bat jasotzen du.
Dietaren menuaren desabantaila dieta eskasia da. Beste elikagai batzuei uko egiteagatik, gorputza mantenugairik gabe geratzen da. Ahultasuna, zorabioak eta indigestioa ager daitezke dieta-menuaren atxikimendu luzearekin. Aurreko dietarako trantsizioa leuna izan behar da, bestela gehiegizko pisua pixka bat igaro ondoren itzuliko da.
Menua
Iraupen ezberdineko dietak daude. Gehiegizko pisua azkar galtzeko, jarraitu dieta menu bat 1 eta 5 egunez. Une honetan, gosea kefirrekin asetu eta janarira mugatu behar duzu. 7 eguneko kefir dietak pisua galtzen uzten du pixkanaka, esnekiez gain, beste batzuk dietan sartzen direlako. Hilabeteko otordu dietetikoak eta bederatzi eguneko egitaraua zuzenenak eta orekatuenak dira.
Egun 1erako
Egun bateko dieta nahiko erraza da. 1,5 litroko bolumena duen kefir 3 orduz behin kontsumitzen da. Esne-produktu osoak efektu diuretikoa du, beraz, egunean 1 eta 3 kg hartzen ditu.
3 egunez
Tarte horretan, 1,5 litro esne hartzitua eta ur arrunta edateko aukera dago. Dosi arteko tartea ordu pare batekoa da. Gertaera garrantzitsu bat badago, 3 eguneko kefir dietak 4 kg-ko pisua azkar galtzen lagunduko dizu.
5 egunez
Esne hartzitua eguneroko edaria izaten jarraitzen du. Gainera, dietak 3 sagar, 3-4 prune eta 1 kg barazki ditu. Produktuak konbinatu eta oliorik gabe entsaladak egitea onartzen da. Kefir dietak elikagai gaziak eta gozoak baztertzen ditu 5 egunez.
7 egunez
7 eguneko bazkariak pisua azkar galtzen laguntzen dizu oinarrizko printzipioei eusten bazaizu. Kefir dietaren osagai nagusia izaten jarraitzen du. Eguneko produktuak: 5 patata egosi eta esne hartzitutako edari bat.
Egunero sekuentzia zorrotzean gehitzen dute:
- 2. eguna - 250 g oilasko haragia;
- 3. eguna - 200 g behi;
- 4. eguna - 170 g arrain;
- Eguna 5 - 5 sagar ertaina edo barazki entsalada.
Azken 2 egunetako dieta - iragazitako ura. Asteko dieta menuan, produktu guztiak irakiten dira kontsumitu aurretik. Elikadurak 5 kg gehigarriak galtzen laguntzen du. Menu zorrotzago batek 5 sagar eta esne hartzitutako edari bat ditu. Gainera, ariketa fisikoa egiten baduzu, 10 kg pisua gal dezakezu.
9 egunez
Menua nahiko zorrotza eta monotonoa da. Kefir eta sagarrak eredu jakin baten arabera kontsumitzen dira. Lehenengo 3 egunetan, edan nahikoa% 2 kefir urdaileko sentsazio desatsegina kentzeko (1,5-2 litro). Ezinbestekoa da ur geldia edatea. 4. egunetatik 6ra, biak barne, aukeratu proposatutako produktuetako bat. Hau 1 kg barazki, sagarra edo 300 g oilasko xerra egosia izan daiteke.
Sortu zuretzako menu egokiena eta jarraitu aldi osoan. 7tik 9ra bitartean, gantz gutxiko kefir eta ur araztua edatera itzultzen dira. Gomendioak zorrotz jarraitzen badituzu, 9 eguneko kefir dieta batek 8-9 kg galtzen lagunduko dizu.
2 astez
Elikadura dietetikoa esne hartzitutako edari eta beste produktu batzuen erabileran oinarritzen da. Elementu bat gehitzen da egunero, eta bigarren astetik aurrera berriro hasten dira:
- 10 fruitu lehorrak;
- labean labean egindako patatak - 6 pcs;
- edozein fruta - 5 pcs;
- oilasko xerra - 850 g;
- gantz gutxiko gazta;
- 1 litro ur araztua;
- Edozein frutaren 5 zati.
Janaria zati berdinetan jan behar duzu, 18:00ak baino lehen. Dietaz gain, hesteak laxatibo edo enemaz garbitu behar dira. Menuari eutsiz gero, zure larruazaleko egoera hobetu eta 10-14 kg galduko dituzu 2 astetan.
Hilabete batez
Pixkanaka gehiegizko pisua galtzeko, zure dieta orekatu behar duzu. Hilabeteko elikadura sistema arau batzuk betetzea da:
- Hartu 1 litro kefir egunero.
- Beste likido bat litro baino gehiago edateko baimena duzu.
- Gehitu gatza kantitate txikietan prestatutako plateretan.
- Ezabatu ogia eta elikagai gozoak dietatik.
- Elikagai frijituak eta gantzekin ordezkatu haragi eta arrain egosiak.
Sabeleko koipea galtzeko kefir dietak ez dio kalterik egingo pertsona osasuntsu bati, baina onuragarria izango da. Hilabetez dieta jarraitzen baduzu, zure figura argal bihurtuko da eta zure gorputza osasuntsua izango da.
Dieta aukerak
Nutrizionistek kefir oinarritutako hainbat dieta eskaintzen dituzte. Iraupenean eta larritasun mailan desberdinak dira. Dietan zehar gorputza oso mugatuta badago, denbora gutxiago ematen zaiola esan nahi du. Leunena kefir dieta da 7 egun edo gehiagorako. Kaloria gutxiko elikagaiak ditu, beraz, gorputza erraz alda daiteke elikadura arruntera.
Buckwhear-kefir
Dieta nahiko sinplea da eta ez du elikagaiak hartzeko murrizketa zorrotzik behar. Buckwheat eta kefir aldi berean kontsumitzen dira. Kefir dieta 3 egunetarako diseinatuta dago. Dietaren elikaduraren oinarrizko printzipioa kefir eta buckwheat porridge egunero hartzea da edozein kantitatetan. Porridge dieta egiteko, arratsaldean ura egosia bota behar duzu eta tapa batekin estali. Goizean buckwheat jan dezakezu. Bitamina konplexu bat hartzea gomendatzen da zure dieta dibertsifikatzeko.
Sagarrekin
Dieta bereziki zorrotza da. Kefir edan eta 6 sagar jan ditzakezu egunean zehar. Jarraitu dieta 3, 7 edo 9 egunez. Azken kasu honetan, eskema berezi bat jarraitu dezakezu: 3 egun sagarrarekin, 3 kefirrekin eta berriro sagarrarekin. Menuak egunean 1 kg gehiegizko pisua galtzen laguntzen du.
Barazkiekin
Eguneroko otorduak kantitate mugagabeko edozein barazki eta esne hartzitutako produktuez osatuta daude. Labean egin, barazkiak egosi edo gordinik jatea onartzen da. Patatak ez dira elikagaien sisteman sartzen, kaloria asko baitute. Belar tea eta ur garbia edan dezakezu. Dieta bi astez jarraitzen da.
Pepino-kefir
Eguneroko dieta 1 litro kefir eta 1,5 kg pepino ditu. Hartzitutako esne-produktuak gantz eduki ertaina izan behar du eta pepinoak txikiak izan behar dira. Gomendagarria da farmazian bitamina konplexu bat erostea gorputza mantentzeko. Emaitzak berehala nabaritzen dira - 3 kg galduko dira 3 egunetan.
Erremolatxa-kefir
Sistemak pepino-kefir dieta baten antza du. Hiru egun baino gehiagoz behatu daiteke. Dieta litro 1 esne hartzitua eta tamaina ertaineko 4 erremolatxa ditu. Gehitu koilaratxo bat krema garratza edo ekilore olioa erremolatxa entsaladari.
Kefir-patata
Pisua eraginkortasunez galtzeko, eguneroko dieta 3 patata handiz eta 1,5 litro esne hartzitutako edariz osatuta dago. Patatak labean egosi edo gatzik gabe egosi daitezke. Produktuak 3 zatitan banatu eta kontsumitzen dira. Otorduen artean ura araztua edateko aukera dago. Sistema hau jarraitzen baduzu, 3 egunetan 5 kg galtzeko aukera izango duzu.
Porridgerekin
Menu nagusia esne garratza eta zerealak (mota bat) osatzen dute. Kaloria gutxiko beste elikagai batzuk ere onartzen dira menuan:
- gosaltzeko 250 ml kefir eta 200 g porridge edulkoratzailerik gabe;
- bazkaltzeko barazkiak, 200 ml kefir eta 180 g xerra egosia;
- afarirako 1 fruta, 220 g gazta eta 200 ml kefir.
Esne hartzituetan eta olo-irizetan oinarritutako dieta jarraitu daiteke 7-14 egunez. Gorputza garbitzen eta digestioa hobetzen laguntzen du. Porridge su motelean egosten da. Ez luke oliorik edo gatzik eduki behar. Dieta jarraitzen baduzu, 5-6 kg galtzeko aukera izango duzu.
Esnekietan
Esne-kefir dieta esne osoa, mamia eta kefir osatzen dute. Proposatutako edarietako bat 2 orduko tartean hartzen da. Kefir dieta bereizi bat dago, gantz gutxiko gazta eta kefir dituena. Egunean 350 g gazta eta esne hartzitutako edari bat onartzen dira. Dieta utzi ondoren, gorputzak aste batean 7 kg kenduko ditu.
Fruituarekin
Egun osorako menua kefir eta fruta da. 6-7 fruitu heldu aukera ditzakezu eta elkarren artean konbinatu. Onartutako kefir kantitatea 18:00ak baino lehen edan behar da. Kefir-banana dietak arreta berezia merezi du. Nutrizio-balio handia dela eta, ez dago janari premiarik. Koktel bat egin dezakezu eta dastatzeko kakao pixka bat gehitu.
Dieta uztea
Figura argala mantentzeko, ondo jaten hasi behar duzu. Egunero produktu bat gehitu behar duzu. Menu anitza baina kaloria gutxikoa hobe da. Barazkiak, frutak eta zerealak zati txikitan gehitzen dira. Dieta berdina izaten jarraitzen du - janaria sei zati txikitan banatzen da.
Gatza neurriz gehitzen da hantura saihesteko. Elikagai gozoak, edari alkoholdunak eta karbonatatuak debekatutako elikagaiak izaten jarraitzen dute. Elikadura egokiak zure gorputza forma egokian mantenduko du beti.
Kontraindikazioak
Denek ezin dituzte iradokitako errezetak erabili. Erreuma, urdaileko gaixotasunak eta giltzurrun-gutxiegitasunagatik, kefir-a epe luzerako erabiltzea kontraindikatuta dago. Elikagai dietetikoak haurdunaldian kaltegarriak izango dira, rakitismoa, anemia eta urdaileko azidotasuna areagotzea.
Kefir dietaren aldaera asko daude. Iraupenaren eta larritasunaren arabera, 3 eta 10 kg artean gal dezakezu.
Elikagai dietetiko mota ezberdinekin esperimentatuz, zure gorputzerako egokiena aukeratu ahal izango duzu. Horrek gehiegizko pisua galtzeaz gain, toxinak garbitu ere egingo dizu.
Sabeleko koipea murrizteko kefir dietak abantaila asko ditu. Osasunerako kontraindikaziorik ez badago erabil daiteke.